Berita

Puasa adalah ibadah yang menguji kekuatan fisik dan mental. Selama bulan Ramadan, umat Muslim menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal yang membatalkan puasa sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. 

Memasuki hari ketujuh puasa tahun ini gimana nih puasanya? Semoga tetap lancar ya. Selama menjalankan ibadah puasa, tubuh kita mengalami mekanisme yang tidak seperti biasanya. Oleh sebab itu, banyak diantara kita yang merasa letih, lemah atau bahkan keliyengan. Nah, berikut ada beberapa tips dari kami supaya puasanya tetap bugar.

      Pilih Makanan Sehat Saat Sahur

Sahur adalah waktu makan yang sangat penting untuk menjalani puasa dengan lancar. Makanan yang Anda konsumsi saat sahur akan memberikan energi untuk bertahan sepanjang hari. Pilihlah makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat.

Atur Pola Makan Saat Berbuka

Saat berbuka puasa, mulailah dengan mengonsumsi makanan ringan seperti kurma dan air putih untuk mengembalikan energi dengan cepat. Setelah itu, makanlah hidangan utama yang seimbang dengan karbohidrat, protein, dan sayuran. Makan berlebihan saat berbuka bisa membuat tubuh merasa kekenyangan dan tidak nyaman. Selain itu, kontrol lonjakan gula dengan tidak memakan makanan/minuman manis secara berlebihan.

Jaga Hidrasi Tubuh

Tubuh membutuhkan cairan yang cukup selama berpuasa. Minumlah banyak air saat waktu berbuka dan sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat menyebabkan dehidrasi. Pastikan konsumsi air dalam jumlah yang cukup.

Lakukan Aktivitas Fisik Secukupnya

Walaupun berpuasa, tetap lakukan aktivitas fisik untuk menjaga kebugaran tubuh. Lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki atau stretching, setelah berbuka atau beberapa jam sebelum sahur. Hindari olahraga yang terlalu berat, terutama saat puasa, karena dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Cukup Tidur

Kualitas tidur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Selama bulan puasa, usahakan untuk tidur cukup meskipun waktu tidur sedikit berkurang. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh untuk memulihkan energi dan menjaga daya tahan tubuh.

Perhatikan Kesehatan Pencernaan

Pencernaan menjadi salah satu bagian yang perlu diperhatikan selama berpuasa. Untuk menghindari masalah pencernaan seperti sembelit atau perut kembung, konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah, sayuran, dan biji-bijian. Selain itu, jangan lupa untuk mengunyah makanan dengan perlahan agar tubuh dapat mencerna dengan baik

Konsultasi dengan Dokter

Pada kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum berpuasa. Dokter dapat memberikan saran khusus yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.

Dengan mengikuti tips ini, semoga kita dapat menjalani puasa dengan tubuh yang sehat dan tetap bertenaga. Jangan lupa untuk menjaga niat yang tulus dan tetap bersyukur dalam setiap langkah ibadah yang dijalankan. Selamat berpuasa! (-cn)